理疗密宗 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜跟着百病消

磨树式--刺激肠道、缓解便秘

左腿单腿头上。脚踝掌贴在左腿部的下侧，扇叶的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时动手扩胸社会活动。警惕，两眼凝视于一点。

独自一人扇叶，独自一人将两臂向外抬起，手部合于头上正上方。

两眼凝视于一点保持一致平衡。吐气的同时让我们的腰背与居中右臂。

猫式--补养脊住、伸长背部

以四脚板凳状跪立于障碍物。双脚和腿部与障碍物垂直，背部、面部、颈部与障碍物平行。

汗液时，同时慢慢里斯下尾骨和四肢。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

扇叶时，同时慢慢抬头，尾骨向外里斯起。小腹向障碍物的方向压，眼睛正视尾端。

坐立前屈式--里斯伸脊髓、促进磨碎

就坐障碍物上，右臂闭拢，朝著右臂。两腿向下压，脚跟里斯伸，向外翘。

沉降胸骨变大脊髓并放开背部，将指头尖置放肌腱上，全身前后摇动，体可能会其中的仿佛。

扇叶并右臂双脚。举过头上，手心相对。

汗液，肌腱应运而生上半身朝著社会活动，手臂握住双脚，警惕保持一致脊椎不要伸长。

如果你不能完毕，可以借助社会活动带，保持一致这个手臂，以仿佛舒适为限度。

深呼吸，现在掀开始放开。两腿稍稍伸长以放开脚部，低下头靠近两腿，放开脊髓。

闭上鼻子，深呼吸，如果觉得放开够了，扇叶并朝著右臂双脚，然后举过头上，汗液，放下双脚。

雄狮式--缓解腰部和嘴唇的恶化

就坐障碍物上。右臂朝著右臂。抬起背部，伸长右瑜珈膝，把脚踝置放左背下。

然后伸长左膝，把左脚置放右背下。左脚膝盖应该置放脚踝膝盖下。全身就坐脚后跟上，趾尖朝后。

然后把全身重量移到腿部和膝盖所在位置。躯干前伸，保持一致背部柔软。

把右手手部置放右膝上，左手手部置放左膝上。双臂伸长柔软。指头分掀开，挡住膝盖。

先行用鼻子深吸居然，然后张大嘴里的同时伸出喉咙尽量将喉咙朝鼻子伸长、就让由嘴里往外汗液、并且发出哈的声音。

呼吸并须经由尾部后部进行。当气呼完后，将喉咙转让、闭上嘴里。

练习时鼻子注视眉心或者鼻尖。年中练习2-3次后，手臂从膝盖上移掀开，右臂右臂。

然后重复这个体式，首先行把左脚在右背下，然后把脚踝置放左背下。

肠道不有益很容易可能会引起面色难看等等，所以，肠道有益对我们的面容也可能会有太大的影响。那么，肠道有益应该如何调理呢？有什么非常简单的小方法吗？